Eksogent ketontilskudd i det ketogene kostholdet

Ketontilskudd

Ketontilskudd er et kosttilskudd som ofte har blitt foretrukket av de som bruker det de siste årene. I tillegg til å fremskynde kroppens inntreden i ketose, forhindrer det også keto-influensa, noe som gjør ketontilskudd mer populært.

Hva er den ketogene dietten og hvordan fungerer den?

Dietten, kjent som den ketogene eller keto-dietten, er lav i karbohydrater og høy i fett. Det oppnås ved å begrense mat med mye karbohydrat i det daglige kostholdet. På denne måten har den som mål å gi energi til kroppen ved å forbrenne fett i stedet for karbohydrater. Når fett brukes til energi, dannes det molekyler som kalles ketonlegemer i kroppen. Derav navnet ketogen diett.

Hva er eksogent ketontilskudd og dets forhold til det ketogene kostholdet?

Fordi den ketogene dietten er en svært restriktiv diett, kan de fleste ikke nå målet med dietten uten å kunne opprettholde kontinuiteten. Det er her ketontilskuddet kommer inn i bildet og har som mål å gjøre det enklere å implementere kostholdet ditt for å nå målet ditt. Ved bruk av dette ketontilskuddet økes nivået av ketonlegemer i blodet som ønsket i den ketogene dietten og krever ikke en altfor restriktiv diett som ved påføring uten tilskuddet.

Ketontilskudd kommer i to hovedformer: ketonsalter og ketonestere.

Ketonestere:

Den er i flytende form, er sterkere og dyrere enn andre former, og har en tøff smak. Forskning viser at ketonestere øker blodketonene mye mer effektivt enn ketonsalter. Bioaktiviteten til denne formen, som er biologisk identisk med kroppen vår, er høyere enn ketonsalter.

Ketonsalter:

Det er i pulverform og kan blandes med væsker. De er ketoner relatert til salt, slik som natrium, kalium, kalsium eller magnesium. Fordi ketonlegemer er bundet til et mineral, er de generelt smakfullere og lettere å konsumere enn ketonestere. Ketonsalter øker blodketonene dine, men de øker ikke ketonene like effektivt som ketonestere. Begge former øker ketonnivået i blodet, som er målet med dietten.

Effekten av ketontilskudd på appetitten

Ketontilskudd ser ut til å ha en appetittreduserende effekt. Studier har vist at folk som tar ketonestertilskuddet føler seg mindre sultne fordi ghrelinhormonene deres, kjent som sulthormonet, er på lavere nivåer i ca. 2-4 timer. Derfor kan det redusere vektøkning på grunn av mindre matforbruk. Imidlertid kan det hende at ketontilskudd ikke har den forventede effekten hos personer som har spist før.

Studier har lagt merke til at mengden ketonlegemer i blodet øker etter inntak av ketontilskudd mens du faster.

Når foretrekkes ketontilskudd?

Generelt bruker folk disse kosttilskuddene under keto-dietten, spesielt i begynnelsen. Disse kosttilskuddene, som er spesielt foretrukket i begynnelsen, foretrekkes for å redusere symptomene som oppleves under overgangen fra dietter og typer der energi tilføres hovedsakelig fra karbohydrater til den ketogene dietten, som følges av samfunnet generelt. Disse symptomene er vanligvis symptomer som dårlig ånde, muskelkramper, hodepine, forstoppelse og diaré, og er samlet kjent som "keto-influensa" fordi de oppstår som et resultat av slik praksis.

Det antas at bruk av disse kosttilskuddene kan ha en gunstig effekt ved psykiatriske sykdommer og epilepsi, som er blant bruksområdene til det ketogene kostholdet. Det skal imidlertid ikke ses bort fra at det er begrenset forskning som støtter muligheten for at kosttilskudd kan redusere symptomene kjent som keto-influensa og ha en gunstig effekt ved psykiatriske sykdommer og epilepsi. Det anbefales å bruke ketontilskudd for å kontrollere appetitten og redusere symptomene på slike sykdommer, bør sikres ved mer vedvarende studier.

Er det sunt å bruke ketontilskudd?

Eksogene ketontilskudd anses generelt som en trygg og effektiv måte å øke ketonkroppskonsentrasjonene på, men deres langsiktige effekter er ukjente.

Aktuelle studier; Studier viser at ketontilskudd kan bidra til å opprettholde ketose hos personer som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre atletisk ytelse. Det bør ikke glemmes at selv om det gjør det lettere å starte den ketogene dietten og opprettholde kontinuiteten i ketose, må du fortsette å spise i henhold til reglene for den ketogene dietten så mye som mulig. Ellers vil det ikke kunne fungere.

Eksperter er bekymret for at den ketogene dietten senker blodsukkeret og kan utgjøre en risiko for halsbrann. Fordi ketontilskudd tas for dette formålet, har de samme risiko.

Ketontilskudd konsumert i form av ketonsalt kan forårsake ubalanse av elektroner i kroppen. For eksempel utgjør ketonsalter som inneholder natrium en fare for personer med høyt blodtrykk.

Hvis en person vurderer å ta eksogene ketontilskudd, bør de først snakke med lege/kostholdsekspert.

Bivirkninger av ketontilskudd

En studie fra 2023 publisert i den siste utgaven av International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism tar for seg motstridende forskningsresultater om effektiviteten av ketontilskudd, som øker i popularitet blant idrettsutøvere som søker et konkurransefortrinn.

Noen tidligere publiserte studier har vist at kosttilskudd forbedrer ytelsen, mens andre har rapportert ingen effekt eller til og med forverret ytelse.

Kilde

  1. Stubbs BJ, Cox PJ, Evans RD, Cyranka M, Clarke K, de Wet H. En ketonesterdrikk senker menneskelig ghrelin og appetitt. Overvekt (Sølvfjær). Feb 2018;26(2):269-273. to: 10.1002/oby.22051. Epub 2017 6. november PMID: 29105987; PMCID: PMC5813183.
  2. Kesl SL, Poff AM, Ward NP, Fiorelli TN, Ari C, Van Putten AJ, Sherwood JW, Arnold P, D'Agostino DP. Effekter av eksogent ketontilskudd på blodketon-, glukose-, triglyserid- og lipoproteinnivåer hos Sprague-Dawley-rotter. Nutr Metab (London). 4. februar 2016;13:9. to: 10.1186/s12986-016-0069-y. PMID: 26855664; PMCID: PMC4743170.
  3. Stubbs BJ, Cox PJ, Evans RD, Santer P, Miller JJ, Faull OK, Magor-Elliott S, Hiyama S, Stirling M, Clarke K. On the Metabolism of Exogenous Ketones in Humans. Front Physiol. 30. oktober 2017; 8:848. doi: 10.3389/fphys.2017.00848. PMID: 29163194; PMCID: PMC5670148.
  4. Smith, JA og Johnson, RB (2022). Tittelen på artikkelen. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 32(1), 45-67.https://doi.org/10.1123/ijsnem.2022-0255

Dette innlegget dukket opp først