Hva er fordelene med grønn te?

generell helseinformasjon 025

I denne artikkelen kan du lese hva du lurer på om grønn te, som har mange helsemessige fordeler når den konsumeres fornuftig.

Hva er grønn te?

Grønn te; Det er en sunn te som mens den produseres, utsettes de friske bladene for høye temperaturer på kort tid og alle oksiderende enzymer nøytraliseres, klorofyllene (fargepigmentene) i bladene forblir intakte og den beholder sin grønne farge fordi den har ingen gjæring. prosessen er ferdig.

Grønn te, som inneholder flere polyfenoler, inneholder nesten 10 ganger mer vitamin C enn svart te. Grønn te har også vist seg å inneholde vitamin B1 og B2. Grønn te inneholder mer teanin, en aminosyre som har en stressreduserende og avslappende effekt, enn svart te.

Te er en av de mest konsumerte drikkene i Tyrkia. Selv om svart te er mye konsumert i Tyrkia, har forbruket av grønn te også økt de siste årene. Grønn te, som produseres med en hastighet på rundt 25 % i verden, er helt forskjellig fra svart te på grunn av sin prosessering og egenskaper. Her er de nysgjerrige tingene om grønn te ...

Fordelene med grønn te

  • Inneholder EGCG (epigallocateching gallate), en viktig antioksidant.
  • Grønn te, som inneholder stoffet L-theanin, når hjernen gjennom blodet og hjelper folk å slappe av og føle seg bedre i løpet av dagen.
  • Vitamin C den inneholder styrker immuniteten og fungerer som et skjold mot sykdommer. Fenolforbindelsene som finnes i grønn te, som er rik på polyfenoler, øker immuniteten ved å øke antioksidantkapasiteten. Grønn te inneholder også niacin, riboflavin, folsyre, kalium, magnesium og fluor.
  • Takket være koffeinen den inneholder, gir den vitalitet til personen og hjelper til med å lindre tretthet.
  • Katekinene den inneholder styrker kapillærene og har en beskyttende effekt mot stråling, bakterier og bakterier takket være dens antioksidantegenskaper.
  • Det har en forebyggende effekt på dannelsen av fedme ved å redusere matforbruket.
  • Det hjelper med å redusere kroppsfett hvis det konsumeres regelmessig.
  • Det er effektivt for å forhindre dårlig ånde. Grønn te beskytter mot hull ved å hindre at bakterier i munnen fester seg til tennene og formerer seg.
  • Regelmessig og fornuftig inntak av grønn te bidrar til å regulere blodsukkeret.
  • Grønn te bidrar til å redusere kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og LDL-kolesterol.
  • Grønn te er beskyttende mot kreft. Både svart og grønn te inneholder polyfenoler, som er kraftige antioksidanter. Svart te er den fermenterte formen for grønn te. Det påpekes at grønn te er mer gunstig fordi den inneholder flere polyfenoler enn svart te. For å redusere risikoen for kreft kan du innta 1-2 kopper grønn te eller 3-4 kopper svart te per dag hvis du ikke har noen helseproblemer. Men siden varme drikker øker risikoen for spiserørskreft, sørg for at teen ikke er for varm og ta små slurker.
  • Antioksidanter i grønn te beskytter huden ved å bekjempe dannelsen av frie radikaler som forårsaker rynker og aldring av huden.

Hvordan tilberede grønn te?

Ved tilberedning av grønn te er vannet, tiden, mengden te som brukes og beholderen som skal tilberedes viktig. Ikke velg ølbeholdere av plast eller aluminium. Teen har akkurat nådd kokepunktet eller etter koking, vent litt og tilsett vannet og la det koke i 4-5 minutter. Ved brygging har grønn te en lett gressaktig lukt og en litt bitter og snerpende smak.

Under brygging frigjøres det mer katekiner fra grønn te enn fra svart te. I en studie ble det funnet at antioksidanten katekiner er 3 ganger mer i grønn te enn i svart te.

Får grønn te deg til å gå ned i vekt?

La oss komme til svaret på spørsmålet "Hjelper grønn te deg å gå ned i vekt?" Katekinene i grønn te hjelper med vekttap med termogeneseeffekten av koffein og dens fettoksidasjonsfremmende effekt og anbefales også i vekttapsbehandling. Denne behandlingen er effektiv for å fjerne giftstoffer fra kroppen og forhindre at stoffskiftet reduseres. Men hvis du har problemer med høyt blodtrykk, sørg for å konsultere legen din før du inntar grønn te. Ellers kan det føre til en økning i blodtrykket.

Hva er skadene med grønn te?

Denne planten, som har mange fordeler, kan forårsake fysiologiske og psykologiske problemer når den konsumeres i overkant. Å ta det med noen medisiner kan også være farlig.

Hvem er grønn te dårlig for?

  • Pasienter med kardiovaskulær sykdom, nyre- og skjoldbruskkjerteldysfunksjon bør konsumere det etter å ha konsultert legen sin.
  • De som har problemer som panikkanfall bør konsumere det med forsiktighet.
  • Fordi grønn te og noen medikamenter absorberes gjennom samme rute, bør man være oppmerksom på interaksjoner mellom mat og legemidler. Forbruk kan være skadelig, spesielt med antikoagulantia (blodfortynnende). Warfarin hemmer produksjonen av vitamin K gjennom sin antikoagulerende effekt, og grønn te kan ha motsatt effekt fordi den inneholder vitamin K. De som bruker legemidler som stimulerer sentralnervesystemet, enkelte hemmere og jernpreparater bør også innta dem etter konsultasjon med lege. Igjen, de som bruker det til forebyggende eller behandlingsformål bør også konsultere en lege.
  • Fordi katekinene den inneholder kan påvirke blodsukkeret, bør de som bruker antidiabetika også være forsiktige med forbruket på grunn av risikoen for hypoglykemi.

Kan grønn te konsumeres under graviditet?

Det er studier som viser at overdreven inntak av grønn te reduserer folsyrenivået. Gravide bør være spesielt forsiktige med folsyremangel, som forårsaker abnormiteter i utviklingen av ryggmargen og hjernen. Av denne grunn anbefales det ikke å innta for mye grønn te de første 3 månedene. Etter det kan du drikke 1-2 kopper om dagen med legens godkjenning.
I tillegg kan ammende mødre oppleve rastløshet hos babyene sine på grunn av koffeinforbruk i løpet av denne tiden.

Hvor mye grønn te bør konsumeres per dag?

En kopp grønn te (250 ml) inneholder 50-100 mg katekin og 30-40 g koffein. Fremstillingsmetoden, tilberedningsforholdene, mengden og friskheten til planten kan påvirke de bioaktive komponentene. Det anbefales ikke å konsumere mer enn 3 kopper om dagen.

Når skal man drikke grønn te?

Inntak av 1,5 gram koffein per dag kan forårsake negative fysiske og psykologiske effekter. Som et resultat kan effekter som søvnløshet, rastløshet, tap av matlyst og hodepine oppstå. Det vil være mer tilrådelig å konsumere det til frokost eller i løpet av dagen, spesielt for de som har problemer med søvnløshet.

Sitron-grønn te-brus blanding

Den unike aromaen og lukten av grønn te appellerer ikke til alle. På den annen side kan du tilsette sitron, sjasmin, fruktskall, kanelstenger og nellik i teen din. Mens du spiser grønn te, kan du også legge til mineralvann. Imidlertid anbefales det at nyrepasienter og de med saltrestriksjoner bruker det med forsiktighet. Det kan være et godt valg å erstatte mineraler som går tapt gjennom overdreven svette, spesielt i sommermånedene. Grønn te tilberedt på denne måten, kombinert med dens forfriskende effekt, vil være en god alternativ drink for sommermånedene.

Bonus: Mat som holder deg mett

Det viktigste med slanking er å spise med måte. Gamle matvaner gjør dette vanskelig. Den enkleste måten å overvinne dette problemet på er å spise mat som holder deg mett mens du slanker.

Spis disse 5 matvarene mens du er på slanking

kosthold Å gjøre det er hardt arbeid som krever utholdenhet og besluttsomhet. I denne prosessen Sport Hva du spiser og hvor mye du spiser er veldig viktig. Noen matvarer forenkler vekttap ved å holde deg mett selv om den spises i små mengder. Mens maten du spiser for å gå ned i vekt inneholder færre kalorier, bør de ta mer plass i magen og bli der lenger, og gi en metthetsfølelse. Mengden fiber og protein i en matvare, dens volum og mengden vann den inneholder er blant de mest avgjørende faktorene for metthetsfølelsen. 5 matvarer som holder deg mett i lang tid...

ou

Egg er en næringsrik, proteinrik mirakelmat som har en kraftig effekt på metthetsfølelsen. Et helt egg inneholder alle de 9 aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere, og når disse aminosyrene er fordøyd, utløser de frigjøring av appetittdempende hormoner i tarmen.

kjøtt med lite fett

Proteiner finnes i store mengder i kjøtt, kylling, kalkun og fisk og er det makronæringsstoffet med lengst metthetsperiode; Det påvirker metthetshormoner som ghrelin og GLP-1. Magert rødt kjøtt, kylling/kalkunbryst og fisk inneholder mye protein og lite fett, noe som gjør at du føler deg mett og mett lenger.

Søtpotet

Visste du at 1 bolle med kokte eller bakte søtpoteter har de samme kaloriene som 1 tynn brødskive? Rik på antioksidanter hjelper søtpoteten, med sitt høye vann- og fiberinnhold, deg mett lenger og spiser mindre ved neste måltid sammenlignet med andre matvarer med samme energi.

Belgvekster (kikerter, linser, bønner)

Vegetabilske proteinkilder som kikerter, bønner, linser og svartøyde erter er kraftige kostholdsvåpen for å sikre metthetsfølelse. De er rike kilder til fiber og protein. Samtidig, på grunn av deres resistente stivelsesinnhold, hjelper de sukkeret å komme saktere inn i sirkulasjonen sammenlignet med andre karbohydrater.

Grønne bladgrønnsaker og svovel

Spesielt grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola, persille og svovelgrønnsaker som kål og brokkoli inneholder mye fiber og vann. Disse grønnsakene, som har høyt volum og svært lite energi, er noen av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt og oppnå metthetsfølelse. Samtidig, fordi å spise og tygge grønnsaker tar tid, er spisetiden lengre og vi føler oss mettere og inntar færre kalorier på lengre tid.