10 enkle måter å komme i form til sommeren på

10 enkle måter å komme i form til sommeren på cjwsj2ug.jpg
Kostholdsekspert og livscoach Gizem Şeber, som gir ernæringsråd på «Live Well»-plattformen laget av Sodexo Advantage and Reward Services for å dele anbefalinger som forbedrer livskvaliteten, delte 10 enkle måter å kvitte seg med vektøkningen om vinteren og gå inn på. den lettere sommeren.

Şeber sa: "Ikke la økt appetitt i kaldt vær, mer tid hjemme, kjedsomhet og endeløs snacking under lange netter få deg til å gå inn i våren med stresset "jeg har gått opp i vekt." "Det er veldig enkelt å balansere appetitten og få fart på stoffskiftet med enkle metoder," sa han.

Kostholdsekspert og livscoach Gizem Şeber, som tilbyr tips om en sunn livsstil på «Live Well»-plattformen til Sodexo Advantage and Reward Services, listet opp måter å enkelt gå ned i vekt som er samlet i vintermånedene:

Få støtte fra urtete

Ved å uttale at urtete konsumert uten sukker vil bidra til å redusere appetitten, understreket Şeber at 2-3 kopper grønn te og hvit te bør konsumeres per dag for å dra nytte av den stoffskifteøkende effekten.

Slutt å spise 2 timer før sengetid

Påpekte at det lenge har vært kjent at snacking rett før sengetid kan føre til mer fett, sa Şeber: "Hvis blodsukkeret er for høyt, vil søvnkvaliteten reduseres. Slutt derfor å spise to timer før du legger deg," sa han.

Når du vil smake, drikk vann først

Gizem Şeber sa at mange mennesker forveksler sult og tørst: "Av denne grunn tyr mange mennesker som bruker utilstrekkelig vann til snacks. Når du vil ha en matbit, drikk vann først og vent minst 10 minutter. "Du vil oppdage at sulten din ikke er så ille som den var i begynnelsen," sa han.

Gå inn i krydderverdenen

Ved å uttale at mange krydder som røde pepperflak, sort pepper, gurkemeie og ingefær bidrar til å få fart på forbrenningen, understreket Seber viktigheten av kanelens støtte for å redusere søtlysten ved å balansere blodsukkeret og understreket at vi bør gi plass til krydder på Bordet .

Husk at probiotika er venner

Şeber sa at vitenskapelige studier har vist at de med forstoppelsesproblemer har en tendens til å øke gjennomsnittlig 3 kg mer per år: "Regelmessig inntak av probiotika beskytter mot forstoppelse. "Du kan hjelpe stoffskiftet ved å spise en probiotisk yoghurt eller et glass kefir om dagen," sa han.

Sov minst 5 timer

Som viser at de som sover mindre enn 5 timer om dagen har en tendens til å konsumere 300 flere kalorier per dag enn de som fullfører sin normale mengde søvn, uttalte Şeber at å ta hensyn til søvnmønstre og sove i 5-8 timer er en annen vektforebyggende metode. jeg vinner om vinteren

Velg hele korn

Sheber uttalte at hvitt mel og hvitt sukker får blodsukkeret til å stige og falle raskt, noe som gjør at du føler deg sulten raskere og oftere suger på søtsaker, og avsluttet forslagene dine med å si: «Så velg karbohydratkvalitet, som grovt brød, bulgur. og fullkornspasta som kilder til karbohydrater."