ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳು l4mogjx2.jpg
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ತಜ್ಞ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ Nilay Keçeci Arpacı ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಮೂಲಂಗಿ
ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಮೂಲಂಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಎಬಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೂಲಂಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಚೂರು ಮಾಡಿ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಂಡಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ
ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೆನೋಪಾಸ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗಸೆಬೀಜವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಎಳ್ಳು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಸ್ಲೇನ್ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ-ಬಿ6-ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆವಕಾಡೊವು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆವಕಾಡೊ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಥೈಮ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಸರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 23.00 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 03.00 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.