Spotify ನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು

ಸ್ಪಾಟಿಫೈ vptxwbpj.jpg ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು
2015 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, Spotify ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು INSANITY ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಶಾನ್ ಟಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಗೀತ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕರಾಗೋರ್ಗಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

Tabata, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಹುಚ್ಚುತನ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ 2015 ರ ಟಾಪ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು Shaun T ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ (BPM), ಲಯಬದ್ಧ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಧುರ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜಿಮ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

Spotify ನಲ್ಲಿನ ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಅವರ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಘನ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅವರ ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ದಟ್ ಬಾಸ್ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು-ಕೇಳುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಾಡು, ನಂತರ ಎಮಿನೆಮ್‌ನ "ಟಿಲ್ ಐ ಕೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್" ಮತ್ತು ಕೇಟಿ ಪೆರಿಯ ಡಾರ್ಕ್ ಹಾರ್ಸ್. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 11 ಮಿಲಿಯನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಲು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ, ಅಗ್ರ ಮೂರು ಹಾಡುಗಳೆಂದರೆ ಕೇಟಿ ಪೆರಿಯ ಡಾರ್ಕ್ ಹಾರ್ಸ್, ಮೇಘನ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅವರ ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ದಟ್ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾನ್ ಟ್ರೀಸ್ ಅವರ ಫಸ್ಟ್ ಥಿಂಗ್ಸ್ ಫಸ್ಟ್.

ಬ್ರೂನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಕರಾಗೆರ್ಜಿಸ್: "ಸಾಹಿತ್ಯ, ಗತಿ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಗೀತದ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸಬಹುದು. Spotify ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 2015 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. "ನೀವು ಭಾರೀ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಗ್ಲೋಬಲ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಷನ್ಸ್‌ನ ಸ್ಪಾಟಿಫೈನ ವಿಪಿ ಏಂಜೆಲಾ ವಾಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು: “11 ಮಿಲಿಯನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳ ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ 2015 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಾ. ಇದನ್ನು ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಾವು 2015 ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇದೆ! ಎಂದರು.

ಶಾನ್ ಟಿ ಕಾಮೆಂಟ್ಸ್: "ಜನರು 2015 ರಲ್ಲಿ HIIT (ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಬಾಟಾ "ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶೈಲಿಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು 2015

ಹುಚ್ಚು

ಹುಚ್ಚುತನವು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್-ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್: “ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ನಾಲ್ಕು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸರಾಸರಿ ಗತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 140 BPM ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ಮಾದ ಹಾಡು ಚೇಂಜಿಂಗ್, ಗರಿಷ್ಠ 171 ಬಿಪಿಎಂ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹಾಡಿ - ಎಡ್ ಶೀರನ್ (120 BPM)

ಹೀರೋಸ್ (ನಾವು ಆಗಿರಬಹುದು) - ಅಲೆಸ್ಸೊ ಅಡಿ. ಟೋವ್ ಲೋ (126 BPM)

ಲೆಟ್ಸ್ ಗೋ – ಕ್ಯಾಲ್ವಿನ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಅಡಿ. ನೋ ಯೋ (128 BPM)

ಲಿಪ್ಸ್ ಆರ್ ಮೂವಿನ್ - ಮೇಘನ್ ಟ್ರೈನರ್ (139 BPM)

ಡೇರ್ (ಲಾ ಲಾ ಲಾ) - ಶಕೀರಾ (144 BPM)

ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಬೇಸಿಗೆಯ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (150 BPM)

ಅಮೇರಿಕನ್ ಬ್ಯೂಟಿ/ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋ - ಫಾಲ್ ಔಟ್ ಬಾಯ್ (151 BPM)

ಬದಲಾವಣೆ – ಸಿಗ್ಮಾ ಅಡಿ. ಪಲೋಮಾ ನಂಬಿಕೆ (171 BPM)

ಬ್ಯಾಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ - ಜೆಸ್ಸಿ ಜೆ, ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ ಮತ್ತು ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ (150 BPM)

ಮರ್ಲಿನ್ ಮನ್ರೋ - ಫಾರೆಲ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ (117 BPM)

Spotify ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಹುಚ್ಚುತನದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಟ್ಯಾಬಾಟಾ

ತಬಾಟಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ತೀವ್ರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆಯೇ ಬರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಗತಿ 118 BPM. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾಡುಗಳು "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೌಖಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲವೂ - ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಗಾರ್ಜಾನ್-ಮೊಂಟಾನೊ (86 BPM)

ಪಡೆಯಿರಿ - ರಾಯಲ್ ಬ್ಲಡ್ (108 BPM)

ಸುತ್ತಿ – ಆಲಿ ಮುರ್ಸ್ ಅಡಿ. ಟ್ರಾವಿ ಮೆಕಾಯ್ (122 BPM)

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ - ಡ್ಯೂಕ್ ಡುಮಾಂಟ್ (124 BPM)

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಮಯ - ಪಿಟ್‌ಬುಲ್ ಮತ್ತು ನೆ-ಯೋ (124 BPM)

ದಿ ನೈಟ್ ಈಸ್ ಸ್ಟಿಲ್ ಯಂಗ್ - ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ (128 BPM)

ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ರೀಟಾ ಓರಾ (128 BPM)

ಬ್ರೇಕ್ ಫ್ರೀ - ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ ಅಡಿ. Zedd (130 BPM)

ಆ ಬಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ - ಮೇಘನ್ ಟ್ರೈನರ್ (134 BPM)

ಸುಗಾ ಡ್ಯಾಡಿ - ಡಿ'ಏಂಜೆಲೊ ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್‌ಗಾರ್ಡ್ (93 BPM)

Spotify ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ Tabata ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಲಯಬದ್ಧ ಹರಿವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಡಾ. ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಹಾಡುಗಳ ಲಯವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ... ಸರಾಸರಿ ಗತಿ 111 BPM ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾಡುಗಳು; "ಇದು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ."

ಅಲಂಕಾರಿಕ – ಇಗ್ಗಿ ಅಜೇಲಿಯಾ ಅಡಿ. ಚಾರ್ಲಿ XCX (95 BPM)

ಬಾಸ್ - ಐದನೇ ಹಾರ್ಮನಿ (103 BPM)

ಸಮಸ್ಯೆ - ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ (103 BPM)

ಅಪ್ಟೌನ್ ಫಂಕ್ - ಮಾರ್ಕ್ ರಾನ್ಸನ್ ಅಡಿ. ಬ್ರೂನೋ ಮಾರ್ಸ್ (115 BPM)

ಕ್ರೇಜಿ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಲವ್ - ಚೆರಿಲ್ ಕೋಲ್ ಅಡಿ. ಟಿನಿ ಟೆಂಪಾ (120 BPM)

ಇಲ್ಲಿಯೇ - ಜೆಸ್ ಗ್ಲಿನ್ (120 BPM)

ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದೆ - ಬ್ಲಾಂಡ್ ಅಡಿ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸ್ಟೀಲ್ (123 BPM)

ಫೈರ್‌ಬಾಲ್ ಪಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಡಿ. ಜಾನ್ ರಯಾನ್ (124 BPM)

ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿ - ಕ್ಲೀನ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಟ್ ಮತ್ತು ಜೆಸ್ ಗ್ಲಿನ್ (125 BPM)

ನಾನು ಒಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ - ಸ್ಯಾಮ್ ಸ್ಮಿತ್ (82 BPM)

Spotify ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಇಲ್ಲಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಜಯಿಸುವುದು; "ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ಐರನ್ ರಿಂಗ್ ಗ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸರಾಸರಿ 112 BPM ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ-ಗತಿಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾಡುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೂರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಉತ್ತಮ ಕಿಸ್ಸರ್ - ಉಷರ್ (98 ಬಿಪಿಎಂ)

ಘೋಸ್ಟ್ - ಎಲಾ ಹೆಂಡರ್ಸನ್ (105 BPM)

ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿ - ಮಾರ್ಗ 94 ಅಡಿ. ಜೆಸ್ ಗ್ಲಿನ್ (120 BPM)

ಕಮ್ ಗೆಟ್ ಇಟ್ ಬೇ - ಫಾರೆಲ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ (120 BPM)

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೋಗಿ - ಗೋರ್ಗಾನ್ ಸಿಟಿ ಅಡಿ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹಡ್ಸನ್ (121 BPM)

ಪುಶಿಂಗ್ ಆನ್ - ಆಲಿವರ್ $ & ಜಿಮಿ ಜೂಲ್ಸ್ (122 BPM)

ಗೆಕ್ಕೊ - ಆಲಿವರ್ ಹೆಲ್ಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಕಿ ಹಿಲ್ (125 BPM)

ಬೆಂಕಿ ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ (124 BPM)

ಫಂಕ್ನ್ರೋಲ್ - ಪ್ರಿನ್ಸ್ (98 BPM)

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿ - ಸ್ಯಾಮ್ ಸ್ಮಿತ್ (85 BPM)

Spotify ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಡಾ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಒಲಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಕರಗುವ ಮಡಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. "ಇಲ್ಲಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕೋಸ್ಟಾಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಇಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಮಕಾಲಿಕವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿರಬಾರದು, ಲಯದ ಆಂತರಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೋಧಕರಿಂದ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ಮಧ್ಯಮ-ಗತಿಯ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ (ಸರಾಸರಿ 113 BPM) ಇದು ಆದರ್ಶ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಸಂಖ್ಯೆ – ಎಡ್ ಶೀರನ್ (96 BPM)

ಇದು ನನ್ನ ಜನ್ಮದಿನ – Will.i.am ಅಡಿ. ಕೋಡಿ ವೈಸ್ (101 BPM)

ವಿನೋದ – ಪಿಟ್ಬುಲ್ ಅಡಿ. ಕ್ರಿಸ್ ಬ್ರೌನ್ (114 BPM)

ಅಲೆಗಳು - ಶ್ರೀ. ತನಿಖೆ (120 BPM)

ಬದಲಿಗೆ ಬಿ - ಕ್ಲೀನ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಟ್ ಅಡಿ. ಜೆಸ್ ಗ್ಲಿನ್ (121 BPM)

ಐ ವಾನ್ನಾ ಫೀಲ್ - ಎರಡನೇ ನಗರ (122 BPM)

ಮೈ ಹೆಡ್ ಈಸ್ ಎ ಜಂಗಲ್ (MK ರೀಮಿಕ್ಸ್) - ವ್ಯಾಂಕೆಲ್ಮಟ್ ಮತ್ತು ಎಮ್ಮಾ ಲೂಯಿಸ್ (124 BPM)

ಲಾ ಲಾ ಲಾ - ನಾಟಿ ಬಾಯ್ ಅಡಿ. ಸ್ಯಾಮ್ ಸ್ಮಿತ್ (125 BPM)

ಆರ್ಟ್ ಅಧಿಕೃತ ಪಂಜರ - ಪ್ರಿನ್ಸ್ (130 BPM)

ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಔಟ್ ಲೌಡ್ - ಎಡ್ ಶೀರನ್ (79 BPM)

Spotify ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

Spotify ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ 2015 ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು.