ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್ (ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್)

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು "ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ." ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ; ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು:ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

  • ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪೋಷಣೆ (16:8)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ದಿನದ ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನದ ಯಾವುದೇ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರ ಜೊತೆಗೆ, ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು 9:00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 17:00 ರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, 8-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು 16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

  • ಪರ್ಯಾಯ ಹಸಿವು (5:2)

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 1/4 ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತಿನ್ನುವುದು ಜಂಕ್ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳು ಸಹ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

5-ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 2-ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

  • ಯೋಧರ ಆಹಾರ

ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ 20-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  • ತಿನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು ತಿನ್ನು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ತರ್ಕವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

  • ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾದರಿಯು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
  • ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯು ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರಾದರೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿರಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

  • ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದರೆ,
  • 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ,
  • ಯಾರಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
  • ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು