ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

tos esje1mzq.png ನಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಈ ನೋವುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು, ಹಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಈ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Doktortakvimi.com ನ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ / ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸರ್ಜರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಪ್ರೊ.

ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಸಂಕೇತಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೋವುಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಪ್ರೊ. “ನೋವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲು, ನೋವಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತ, ಸೋಂಕು, ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದು ಸಹ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ವಿವಿಧ ವಿರೂಪಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಕ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವಿಕೆಗಳು ದೂರುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಗೊಕ್ಸೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸವು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಛೇರಿ ನೌಕರರು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರವರೆಗೆ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡಾ. ಆಲ್ಪರ್ ಗೊಕ್ಸೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ;

ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ನರಮಂಡಲವು ತಲೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಆಕಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಶುಷ್ಕತೆ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.

ಭಂಗಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೂರದ ನೋಟ:ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯ ನಡುವೆ 40-70 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 15-30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಬಳಕೆದಾರರ ತಲೆಯು ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು; ಕಣ್ಣುಗಳು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಅನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಹೊರತಾಗಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬರೆಯುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕತ್ತಿನ ಹಿಮ್ಮುಖ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಕರ್ವ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಫೇಸ್ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ತಪ್ಪುಗಳು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.