ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಅಡೆತಡೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಅಡೆತಡೆಗಳು 2cehb32h.jpg
MACFit 42 ಬೋಧಕ ಮಸ್ಲಾಕ್ ಒನುರ್ ಇಲ್ಹಾನ್ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.


ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದುಸ್ತರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆಯೇ? MACFit 42Maslak ತರಬೇತುದಾರ ಒನುರ್ ಇಲ್ಹಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕಗೊಳಿಸಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶ್ರಮ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದಂತಹ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಊಟ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಲ್ಯಾಟೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಫಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ: ನಾವು ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲ್ಯಾಟೆ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.