ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ 025

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಇದು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಂದರೇನು?

ಹಸಿರು ಚಹಾ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಹಾವಾಗಿದ್ದು, ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಕ್ಸಿಡೈಸಿಂಗ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ಗಳು (ಬಣ್ಣದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು) ಹಾಗೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25% ದರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ...

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  • ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾದ EGCG (ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಕೂಡ ಇದೆ.
  • ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಕಿರಣ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
  • ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕುಳಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳೆರಡೂ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಹುದುಗುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ 3-4 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಚಹಾವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಹಸಿರು ಚಹಾ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು, ಸಮಯ, ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದ ಪಾತ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಬಿಯರ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಹಾವು ಕುದಿಯುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಲ್ಲಿನ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ, ಸಂಕೋಚಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೂಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

"ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಹಾನಿ ಏನು?

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಯಾರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು?

  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
  • ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
  • ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರ-ಔಷಧಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳು (ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ). ವಾರ್ಫರಿನ್ ಅದರ ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಸಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
  • ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಆಂಟಿಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ (250 ಮಿಲಿ) 50-100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು 30-40 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸಸ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆ-ಹಸಿರು ಚಹಾ-ಸೋಡಾ ಮಿಶ್ರಣ

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದೃಢನಿರ್ಧಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬುವ 5 ಆಹಾರಗಳು...

ou

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪವಾಡ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ 9 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ, ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ; ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು GLP-1 ನಂತಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್/ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

1 ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 1 ತೆಳುವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್)

ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರದ ಅಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲ್ಫರ್

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲ್ಫರ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.