11 Tipps, um Ihren Stoffwechsel im Ramadan anzukurbeln

11 Vorschläge zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Ramadan jlunm6ka.jpg
Obwohl die Anzahl der Mahlzeiten mit dem Monat Ramadan abnimmt, haben leider viele Menschen mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Denn auch wenn die Anzahl der Mahlzeiten abnimmt, führen Fehler in den Essgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme. Der Ernährungsexperte Nilay Keçeci Arpacı sagt, dass der wichtigste Fehler ein unzureichender und unausgewogener Ernährungsplan sei, und bietet Vorschläge an, die den Stoffwechsel während des Ramadan steigern.
Hüten Sie sich während SAHUR und IFTAAR davor!
1- Da Sie den ganzen Tag hungrig sein werden, wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die langsam verdaut werden und bei Suhoor lange im Magen- und Darmsystem verbleiben können. Eine der besten Ballaststoffquellen ist Hafer. Sie können einen Brei zubereiten, indem Sie Milch, Haferflocken und geriebene Äpfel kochen, und ein köstliches Sahur-Menü kreieren, indem Sie Mandeln, Bananen und etwas Erdnussbutter hinzufügen.
2- Essen Sie keine Reste von Iftar bis Sahur. Das Frühstück wird gesünder und sättigender mit Käse, Eiern, Oliven, Tomaten, Paprika und Gurken. Sie können Milch, Buttermilch oder Kompott mit niedrigem Zuckergehalt zu sich nehmen. Versuchen Sie, den Konsum von Milch und Milchprodukten während Sahur, Iftar und der Zeit dazwischen nicht unter 2 Gläser zu reduzieren. Wählen Sie fettfreie oder teilentrahmte Milch und Milchprodukte. Dadurch können Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wählen Sie statt Weißbrot Vollkorn- oder Roggenbrot.
3- Brechen Sie Ihr Fasten mit Wasser, da Sie den ganzen Tag über dehydriert sind. Anschließend eine Suppe ohne Sahne trinken. Es können Tarhana oder Gemüsesuppen sein. Achten Sie beim Iftar darauf, langsam zu essen und gut zu kauen.
4- Stellen Sie beim Iftar einen bunten Salat auf den Tisch. Salat beugt Magenbeschwerden vor, die nach dem Iftar auftreten können, und beugt übermäßigem Heißhunger auf Süßes vor. Insbesondere Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen, Rosinen und Pflaumen, die Sie Ihrem Salat beifügen, helfen dabei, Heißhungerattacken auf Süßes vorzubeugen. Verwenden Sie in Salaten Zitrone und Essig; aber keinen Mais oder fertige Beilagen hinzufügen.
5- Wenn Ihr Hauptgericht für Iftar Fleisch ist, kochen Sie es ohne Öl. Für Fleischgerichte können Sie die Methoden Grillen, Dünsten, Kochen oder Ofen verwenden. Versuchen Sie, Ihre Gemüsegerichte mit nicht mehr als 1 Esslöffel Olivenöl zuzubereiten.
6- Bewahren Sie raffinierte Produkte während des Ramadan im Kühlschrank auf. Denn diese Produkte vermischen sich schnell mit dem Blut und führen zu einer Gewichtszunahme. Reis, Nudeln, Zucker, Honig und Marmelade sollten ganz oben auf der Liste der Lebensmittel stehen, die ins Regal gestellt werden sollen. Wenn Sie es essen möchten, schließen Sie Lebensmittel wie braunen Reis oder Vollkornnudeln ein.
7- Wenn es um weißes Fleisch geht, nehmen Sie oft Ihr Recht wahr und bevorzugen Sie Fisch. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Fisch zu essen. Verzehren Sie während des Ramadan höchstens drei- bis viermal rotes Fleisch.
8- Überlassen Sie Ihr Sorbet-Dessert den Feiertagen und wählen Sie zuerst Obstgruppen wie Aprikosen und Feigen. Wenn Sie planen, einen Nachtisch zu essen, wählen Sie mindestens 1 Stunde nach dem Iftar kleine Portionen Milchdesserts. Sie können auch 3 Löffel Eis essen.
9- Versuchen Sie, zwischen Iftar und Sahur 10 Gläser Wasser zu trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie können nach Sahur oder Iftar auch ein Glas Limonade oder grünen Tee trinken. Das entlastet auch Ihre Verdauung.
10- Legen Sie sich jeden Tag eine Zeit fest und machen Sie zu Hause 30 Minuten schnelles Training. Menschen, die keine gesundheitlichen Probleme haben, können dies während des Fastens tun.
11- Unterbrechen Sie Ihre Schlafroutine nicht, indem Sie sagen: „Ich werde nicht vor Sahur schlafen.“ Eine Störung des Schlafrhythmus beeinflusst die Stoffwechselrate. Stellen Sie sicher, dass Sie 7–8 Stunden lang gut schlafen.