10 einfache Möglichkeiten, sich für den Sommer fit zu machen

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Der Ernährungsberater und Lebensberater Gizem Şeber, der auf der von Sodexo Advantage and Reward Services erstellten Plattform „Live Well“ Ernährungsberatung anbietet, um Empfehlungen zur Verbesserung der Lebensqualität auszutauschen, teilte 10 einfache Möglichkeiten, um das im Winter zugenommene Gewicht loszuwerden und einzutreten der hellere Sommer.

Şeber sagte: „Lassen Sie nicht zu, dass gesteigerter Appetit bei kaltem Wetter, mehr Zeit zu Hause, Langeweile und endloses Naschen in langen Nächten dazu führen, dass Sie mit dem Stress ‚Ich habe zugenommen‘ in den Frühling starten.“ „Es ist sehr einfach, mit einfachen Methoden Ihren Appetit auszugleichen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln“, sagte er.

Der Ernährungsberater und Lebensberater Gizem Şeber, der auf der „Live Well“-Plattform von Sodexo Advantage and Reward Services Tipps für ein gesundes Leben gibt, listete Möglichkeiten auf, wie man das in den Wintermonaten angesammelte Gewicht problemlos verlieren kann:

Holen Sie sich Unterstützung durch Kräutertees

Şeber betonte, dass Kräutertees ohne Zucker dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, und betonte, dass 2-3 Tassen grüner Tee und weißer Tee pro Tag konsumiert werden sollten, um von der stoffwechselanregenden Wirkung zu profitieren.

Hören Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen

Şeber wies darauf hin, dass seit langem bekannt sei, dass Snacks direkt vor dem Schlafengehen zu mehr Fett führen können, und sagte: „Wenn der Blutzucker zu hoch ist, nimmt die Schlafqualität ab.“ Hören Sie deshalb zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen“, sagte er.

Wenn Sie probieren möchten, trinken Sie zuerst Wasser

Gizem Şeber erklärte, dass viele Menschen Hunger und Durst verwechseln: „Aus diesem Grund greifen viele Menschen, die nicht genug Wasser zu sich nehmen, ständig zu Snacks.“ Wenn Sie einen Snack wünschen, trinken Sie zuerst Wasser und warten Sie mindestens 10 Minuten. „Sie werden feststellen, dass Ihr Hunger nicht mehr so ​​schlimm ist wie am Anfang“, sagte er.

Betreten Sie die Welt der Gewürze

Seber erklärte, dass viele Gewürze wie rote Pfefferflocken, schwarzer Pfeffer, Kurkuma und Ingwer dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Seber betonte die Bedeutung der Unterstützung durch Zimt bei der Reduzierung des Verlangens nach Süßigkeiten durch den Ausgleich des Blutzuckerspiegels und betonte, dass wir Platz für Gewürze schaffen sollten Der Tisch .

Denken Sie daran, dass Probiotika Freunde sind

Şeber erklärte, dass wissenschaftliche Studien gezeigt hätten, dass Menschen mit Verstopfungsproblemen durchschnittlich 3 kg mehr pro Jahr zunehmen, und sagte: „Der regelmäßige Verzehr von Probiotika schützt vor Verstopfung.“ „Sie können Ihren Stoffwechsel anregen, indem Sie täglich einen probiotischen Joghurt oder ein Glas Kefir essen“, sagte er.

Schlafen Sie mindestens 5 Stunden

Şeber zeigte, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, tendenziell 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als diejenigen, die ihre normale Schlafdauer erreichen. Şeber erklärte, dass die Beachtung des Schlafmusters und das Schlafen von 5 bis 8 Stunden eine weitere Methode zur Gewichtsprävention sei. Ich gewinne im Winter

Wählen Sie Vollkornprodukte

Sheber erklärte, dass Weißmehl und Weißzucker dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und abfällt, wodurch Sie sich schneller hungrig fühlen und häufiger Lust auf Süßigkeiten haben, und schloss Ihre Vorschläge mit den Worten ab: „Wählen Sie also hochwertige Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot oder Bulgur.“ und Vollkornnudeln als Kohlenhydratquellen.“