Qadınlar üçün qidalanma məsləhətləri

qadınlar üçün qidalanma məsləhətləri l4mogjx2.jpg
Yaşından asılı olmayaraq hər bir qadın düzgün qidalar qəbul edərək və düzgün vərdişləri mənimsəməklə həyatında sağlamlıq problemləri ilə mübarizə apara bilər. Daha sağlam, daha enerjili və fit olmaq üçün mütəxəssis dietoloq Nilay Keçeci Arpacının qidalanma məsləhətlərinə qulaq asın.

QURU DƏRİYƏ VƏ SAÇ TÜKÜLMƏSİNƏ QARŞI TURP
Quru dəri və saç tökülməsi qadınların ən çox rastlaşdığı problemlərdəndir. Sağlamlıq mənbəyi olan turp bu problemlər üçün çox faydalı qidadır. Tərkibindəki lif, ABC, K vitamini, kalium, maqnezium, dəmir və kalsium ilə tam sağlamlıq qaynağıdır. Gündəlik pəhrizinizə turp əlavə etmək quru dəri və sızanaq kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Turp həmçinin kəpək və saç tökülməsi kimi problemlərin qarşısını alır. Adətən salatlarda yeyilə bilən turp dilimlənib üzərinə limon sıxaraq da yeyilə bilər.
ÇƏKİ VƏ ŞƏKƏRƏ NƏZARƏT ÜÇÜN
Bir çox xəstəliyə faydalı olan darçın həm şəkər xəstəliyinə, həm də çəki saxlamaq üçün də təsirlidir. Ədəbiyyatdakı araşdırmalara baxarkən, darçının qan təzyiqini, qan şəkərini və insulin müqavimətini azaltdığı bilinir. Bundan əlavə, darçın maddələr mübadiləsi sürətini tənzimləyir və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Tərkibində yüksək miqdarda antioksidan olan darçın gündə 2 çay qaşığı istehlak etmək kifayətdir. Məsələn, alma və ya avokadonun üzərinə səpərək istehlak etmək olar.
KİLMAS ƏVVƏL SÜMÜKLƏRİ MÜKƏMMƏLləndirən QİDALAR
Qadının təbii prosesi olan menopauza hazırlıq da vacibdir. Bu dövrdə müşahidə olunan estrogen hormonunun olmaması osteoporoz problemini tetikleyebilir. Bitki mənşəli omeqa 3 və estrogen ehtiva edən kətan toxumu bu dövrdə istehlak edilməsi lazım olan təbii qida qaynaqlarından biridir. Ondan bir çay qaşığı qatıqla və ya salatla yeyə bilərsiniz. Osteoporoza qarşı çoxlu kalsium ehtiva edən küncüt də yeyilə bilən bir qidadır. Tərkibində sağlam yağlar olsa da, çəki artımı üçün porsiyaya nəzarət vacibdir. İspanaq və semizotu kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də sümüklər üçün kalsium mənbəyidir.
Bel yağları üçün hər gün BİR avokado
E-B6-K vitaminləri, fol turşusu, kalium və maqnezium baxımından zəngin olan avokado doyurucu bir qidadır və bel yağlarının əriməsində çox təsirlidir. Gündə orta ölçülü bir avokado müntəzəm pəhriz və idmanla bel yağını yandırmaqda çox müvəffəqiyyətlidir. Xüsusilə bir protein mənbəyi kimi yumurta ilə əla birləşmədir. Orta avokadoda təxminən 250 kalori var. Bir çox meyvədən daha çox yağ ehtiva edir; Amma onun tərkibindəki yağ monodoymamış yağ turşularıdır və uzun müddət doldurma xüsusiyyətinə malikdir. Avokadonun tərkibində şəkər yoxdur. Tərkibində sağlam yağlar və çoxlu vitaminlər, minerallar və antioksidanlar var. Smoothie kimi də istehlak edilə bilər.
BUNLARI HƏYAT TƏRZİNİZƏ EDİN!
Gündə təxminən 2 litr su içmək.
Suya limon, xiyar və darçın çubuqlarını əlavə edin.
Bir növ pəhrizdən uzaq durun.
Rəngarəng yeyin, boşqabınızda hər rəngdə yemək olsun.
Qoy tərəvəzlər hər yeməkdə yerin çox hissəsini tutsun.
Gündə ən azı 30 dəqiqə məşq edin.
Gündə ən azı 10 addım atın. Hər əlavə addım sizi sağlamlığınıza bir addım daha yaxınlaşdırır.
Zülal ehtiyacınızı təkcə qırmızı ətdən almırsınız. Pəhrizinizə tez-tez ağ ət daxil edin.
Duz və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Duz yerinə kəklikotu, qırmızı bibər və qara bibər kimi ədviyyatlardan istifadə etməyə çalışın.
Siqareti buraxın və siqaret çəkən mühitlərdən uzaq durun.
7:23.00-dan 03.00:XNUMX-a qədər ən azı XNUMX saatlıq yuxu rejimini qoruyun.