Fasiləli oruc pəhrizi

INTERMITTENT ORUC PİHASI (INTERMITTENT ORUCU)

Fasiləli oruc nədir?

Fasiləli oruc bu günlərdə pəhriz haqqında çox danışılır. Aşağı karbohidrat, yüksək protein, yüksək yağ və s. Fasiləli oruc kimi pəhrizlərlə yanaşı, "nə yediyinizə deyil, nə vaxt yediyinizə" diqqət yetirir. Bəzi araşdırmalarda; Onun ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltdığı və qan şəkərini tənzimlədiyi sübut edilmişdir. Fasiləli orucun müxtəlif növləri var.

Fasiləli orucun növləri:Ən çox seçilən növlər aşağıda verilmişdir.

  • Vaxt məhdudiyyətli qidalanma (16:8)

Ən məşhur növüdür. İçməli və kalorili içkilərin istehlakını gündə 8 saata qədər məhdudlaşdırın. Bu, günün qalan 16 saatında yemək və içkilərdən imtina etməyi tələb edir. Kalori almaq üçün günün istənilən 8 saatına üstünlük verilə bilər. Səhər yeməyini atıb günortadan axşama qədər oruc tutmağı seçənlərlə yanaşı, gec yeməkdən qaçan və səhər saat 9:00-dan axşam 17:00-a qədər olan cədvələ sadiq qalanlar da var. Fasiləli oruc tutma pəhrizi edərkən, 8 saat ərzində çox fast food və ya zərərli qidalar yemək 16:8 aralıq orucun müsbət təsirlərini inkar edə bilər. Pəhrizinizin potensial sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, sağlam yağlar və zülallardan ibarət balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinizə əmin olun.

  • Alternativ Aclıq (5:2)

Həftənin 5 günü həmişəki kimi yemək yeyirsiniz, digər günlərdə istehlak edilən kalorilərin 1/4-ü həftənin iki günü alınır. 5:2 pəhrizi oruc tutma günlərinizi seçməyi asanlaşdırır və müntəzəm yemək günlərində nə vaxt yemək lazım olduğuna dair heç bir qayda tətbiq etmir. Bununla belə, yüksək kalorili günlərdə "normal" qidalanmaya lazımsız və ya rahat qidaların daxil olmadığını bilmək yaxşıdır.

Gündə cəmi 500-600 kalori, hətta həftədə 1-2 gün yemək asan deyil. Aşağı kalorili günlərdə özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz.

5 günlük normal qidalanma və 2 günlük oruc pəhrizi təsirli ola bilər, lakin bunun hər kəs üçün uyğun olmayacağını bilmək vacibdir.

  • döyüşçü pəhrizi

Gün ərzində 20 saat çox az yemək, sonra isə gecə 4 saat müddətində limitsiz yemək yeməkdən ibarətdir. Warrior Diet ilə 20 saatlıq oruc müddətində süd, qatıq, yumurta, tərəvəz və meyvələr yerinə kalorisiz qidalar və içkilər istehlak edilir.

  • yemək yemək dayandırmaq

Fasiləli oruc tutmağın bu üsulunda, həftədə bir və ya iki ardıcıl olmayan gün təyin edərək, 24 saat ərzində yeməkdən və ya orucdan çəkinməlisiniz. Həftənin qalan hissəsində vaxt və ya qida məhdudiyyəti yoxdur. Bununla belə, balanslı və müxtəlif pəhrizə sahib olmaq və həddindən artıq istehlakdan qaçınmaq tövsiyə olunur. Həftəlik 24 saatlıq oruc tutmağın məntiqi ondan ibarətdir ki, daha az kalori yemək arıqlamağa səbəb olacaq. 24 saata qədər oruc tutmaq, bədənin qlükoza əvəzinə yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etməsinə səbəb olan metabolik dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Ancaq 24 saat ərzində yeməkdən qaçmaq iradə tələb edə bilər və sonradan həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Fasiləli orucun təsirləri:

  • Fasiləli oruc modeli davamlı pəhriz modelinə daha yaxındır və insanların həyat tərzinə görə dəyişsə də, fərdlərin həyatına tətbiqi daha asandır.
  • Qan qlükozasına və oruc insulininə azaldıcı təsir göstərir.
  • Oksidləşdirici stress səviyyəsinə müsbət təsirlər müşahidə edilmişdir.
  • İmmunitetə ​​müsbət təsir göstərdiyi məlumdur.
  • Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hüceyrə yenilənməsini təşviq edərək yaşlanma əleyhinə təsir göstərir.

Fasiləli oruc arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Fasiləli oruc tutmağın arıqlamağınıza kömək edən əsas səbəbi, daha az kalori istehlak etməyə imkan verməsidir. Normal pəhrizlərdə daha az kalori yemək ümumiyyətlə kilo itkisinə səbəb olur. Hər bir pəhrizin əsas məqsədi yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməkdir. Müxtəlif üsulların hamısı orucluq dövründə yeməkləri atlamağı əhatə edir.

Yemək ilə əlaqəli dövrlər həddindən artıq deyilsə, kalori qəbulu azala bilər. Bununla belə, aralıq orucun faydaları arıqlamaqdan da üstündür. Metabolik sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Fasiləli oruc tutarkən kalorilərin hesablanması adətən lazım olmasa da, kilo itkisi çox vaxt kalori qəbulunun ümumi azalması nəticəsində baş verir. Fasiləli oruc tutmağı davamlı kalori məhdudiyyəti ilə müqayisə edən tədqiqatlar kilo itkisində heç bir fərq göstərmir.

Hər kəs aralıq oruc tuta bilərmi?

Davamlı oruc tutmaq hər kəsə nəsib olmur.

  • Əgər insan zəifdirsə,
  • 18 yaşdan azsa,
  • Əgər kiminsə qidalanma pozğunluğu varsa, həkimə müraciət etmədən oruc tutmamalıdır.
  • Eyni zamanda, əgər qadınlarda məhsuldarlıq problemi varsa, hamilədirsə, ana südü ilə qidalanırsa və ya hamilə qalmağa çalışırsa, aralıq oruc pəhrizinə əməl edilməməlidir.
  • Xroniki xəstəlikləri olan insanlar da öz həkimlərinə müraciət etməlidirlər.

Bu yazı ilk olaraq göründü