Sağlam ofis necə olmalıdır?

tos esje1mzq.png-də yazı masası necə olmalıdır
Vaxtının çox hissəsini masa arxasında keçirən ofis işçiləri tez-tez mənşəyi bilinməyən ağrılardan şikayətlənirlər. Bir çox insan səbəbini bilmədən bu ağrıların müalicəsini təxirə salır. Gündəlik həyatımızda etdiyimiz səhv hərəkətlər, köhnə sınıqlar, kompüter qarşısında səhv oturmaq kimi bir çox fərqli səbəb ofis işçilərinin yaşadığı bu ağrılara səbəb ola bilər.

Doktortakvimi.com-un üzvlərindən biri, Ortopediya və Travmatologiya/Əl Cərrahiyyəsi üzrə mütəxəssis Prof. Dr. Alper Gökçe stolüstü xəstəlik olaraq təyin olunan bu problemlə bağlı fikirlərini bölüşüb.

Ofis işçilərinin həyatlarının çox hissəsini keçirdiyi masalar zamanla dayaq-hərəkət sisteminə zərər verə bilər. Ofis işçilərinin tez-tez qarşılaşdığı boyun, sinə və bel ağrıları ortopedik baxımdan funksional və ya struktur olaraq iki ayrı qrupa təsnif edilə bilər. Zamanla ortaya çıxan ağrılar bədən tərəfindən sağlam bir iş sahəsi yaratmaq üçün göndərilən siqnallar kimi qəbul edilə bilər. Lakin bu ağrıların müddəti və intensivliyi tədricən arta bilər. Ofis işinin sağlamlığımıza təsirini qiymətləndirən Prof. Dr. Alper Gökçe, “Ağrıları xəstəlik adlandırmaq üçün ağrının müddəti və qollarda uyuşma, yanma və karıncalanma kimi digər müşayiətedici əlamətlərin olması nəzərə alınmalıdır. Boyun ağrısı revmatizm, infeksiya, əyrilik və yırtıq kimi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Sümük toxuması ilə yanaşı, əzələlərdə də gərginliyə bağlı ağrılar görünə bilər. Başın içindən yaranan və başın arxasına yayılan nevroloji vəziyyətlər də bu nahiyədə ağrıların səbəbi kimi görünür”.demək.

Ağrıların çox vaxt xəstəni həkimə aparan ilk əlamət olduğunu ifadə edən Gökçe şikayətlərə müxtəlif deformasiyaların, xüsusilə əyriliklərin və düzləşmələrin də yoldaşlıq etdiyinə diqqət çəkir. Ofis işinin erqonomik cəhətdən araşdırılmış bir məsələ olduğunu və ofis işçilərinin ən rahat və məhsuldar şəkildə işləyə bilməsi üçün standartların müəyyən edildiyini ifadə edən Prof. Dr. Alper Gökçe, kompüter monitorlarının yerləşdirilməsindən tutmuş, necə oturduqlarına qədər, masa başında işləyərkən diqqət edilməli olan şeylər haqqında bunları deyir;

Monitoru düzgün yerləşdirin

Sinir sistemi onurğa beyni vasitəsilə başın mərkəzi ilə bədənin digər hissələri arasında əlaqəni təmin edir. Boyun strukturunda forma dəyişiklikləri sinirlərin yerləşməsinə və qan dövranına dolayı təsir göstərir. Bu səbəbdən boyuna verilən mövqe ofisdə işlənmiş sənədlərə, xüsusilə ekranlara vizual girişdə əhəmiyyətlidir.

Monitorlar bütün kompüterlərin tərkib hissəsi olsalar da, düzgün yerləşdirilmədikdə istifadəçini qeyri-adi mövqelərdə işləməyə məcbur edə bilərlər. Zəif duruşda tez-tez çənənin yuxarı əyildiyi və başın və bədənin yuxarı hissəsinin irəli uzandığı bir vəziyyətlə qarşılaşırıq. Çətin iş mövqeləri işçilər üçün ciddi narahatlıq yaradır və işlə bağlı dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin yaranmasına səbəb olur. Monitorun digər mənfi təsirlərinə göz qıcıqlanması, bulanıq görmə, göz yorğunluğu, quruluq, yanma və baş ağrıları daxildir.

Baxmayaraq ki, postural pozğunluqlar nəticəsində yaranan narahatlığı və nəticədə ağrıları yalnız monitora aid etmək ədalətli olmasa da, ideal yerləşdirməni bir daha xatırlamalıyıq.

Məsafə Görünüşü:Gözdən yerə paralel çəkilmiş xəyali xətt ilə ekranın yuxarı səthi arasında 40-70 sm məsafə olmalıdır.

Nöqteyi-nəzər: Ekran göz səviyyəsindən 15-30 dərəcə aşağı olmalıdır. İstifadəçinin başı ekranın ortasında olmalıdır; Gözlər hər tərəfdən 60, ümumi 30 dərəcə bucaq süpürməlidir. Ekran mövqeyindən başqa, insanın masada şəxsi mövqeyi də boyun və boyun ağrılarına səbəb ola bilər.

İdeal yerləşdirmə: Əvvəlcə masada düz oturmalısınız. Yazarkən qollar yerə mümkün qədər paralel olmalıdır. Dirsəklər bədənin yan tərəfində, bədən şaquli və ayaqları yerə paralel dayanmalıdır. Boynu daim eyni tərəfə çevirmək və ya daim boyunu hər iki tərəfə keçirmək əzələlərin və bağların elastikliyinə mənfi təsir göstərən amillərdir. Bəzi xəstələrdə təkrarlanan mənfi şərtlər və/və ya uyğun olmayan oturma vərdişləri səbəbindən baş, boyun və çiyinlərdə deformasiyalar yarana bilər.

Qısa fasilələr etməyi və idman etməyi unutmayın.

Boynun geriyə doğru əyilməsi və lordoz əyrisinin yox olması və boyun düzləşməsi ilə başlayan proses zamanla fəqərələr arasındakı disk strukturlarına qədər uzanır. Bu vəziyyət servikal disk yırtığına qədər uzana bilər. Digər tərəfdən, faset oynaqları adlanan boyun arxasındakı oynaqlarda degenerativ dəyişikliklər ofisdə edilən sadə səhvləri peşə pozğunluğu kimi göstərir.

İnsanın boyun ətrafında hiss etdiyi ağrı və gərginlik halında həkimə müraciət edərək diaqnoz qoyularaq müalicə planlanmalıdır. Funksional pozğunluqlar zamanı ətraf mühiti qurmaqla yanaşı, insan müəyyən müddətlərdə fasilələr verməli, boyun hərəkətləri edərək boyun və çiyin hərəkətlərinə icazə verməlidir.